Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
[...] hmm spać to ja moge ale uczyć sie też trzeba właśnie sobie pije kretke ( Tobie też się po niej chciało srać)? O 9 mam polski więc za 45 min wybywam na godzine z domu, potem czekają mnie zakupy bo nikt nie pomyślał o składnikach do mojej diety. Nie mam jajek dziś na sniadanie więc zadowole się kanapkami oraz dziś popołudniu kolejny trening
"smoku ja juz po obiedzie zjadlem 6 kanapek wzielem antybiotyk glukozamine nu i wode z sokiem wypilem " To kiedy jadłeś śniadanie ? o 3 ja właśnie po aerobach jestem i zaraz musze zrobić podsumowanie 2 tyg treningu
Dzięki bardzo za pomoc, wprowadziłem trochę poprawek: wyrzuciłem jeden posiłek, dorzuciłem płatki i mleko na śniadanie, jajecznica już z 3 jajek Wiem że troche monotonna ta dieta, od czasu do czasu zastąpie czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W [...]
Ta Twoja dieta która od 2 dni trzymasz to chyba jakiś żart tak trochę jak to redukcja. Marchew i buraczki to kiepski pomysł na redukcji, a tymbardziej na noc. Nie mówiac nic o tych posiłkach Śniadanie szklanka mleka 2% + 100g miksu płatków owsianych, pszennych i mielonych kiełków pszennych Śniadanie II 70 g razowca + 15 g masło + 60 g szynki z [...]
Trening i dieta z 12.04.2017 Śniadanie: jajecznica, chleb żytni na zakwasie, masło II śniadanie: serek wiejski z bananem Obiad: burgery 100%wołowe, grahamki x 2, sałatka, ogórki kiszone Kolacja: sałatka, 2 plastry szynki, 3x wasa, serek z chrzanem cienko Trening ok, progres w łydkach. Byłam ze swoim facetem na silce, miał potem mini focha - [...]
Dzien 10 Kurde Masakra totalna... Wczorajszy dzien zly - dzisiejszy jeszcze gorszy, wydatki gonia wydatki eh :/ Bardzo nerwowe dni, masakra Dzis posilki wygladaly nastepujaco: Sniadanie - owsiane z wpc W szkole - Gainer 2 w szkole - pieczywo z twarogiem 3 w szkole - to samo co 2 :/ po powrocie do domu przez 4 godz nic nie jadlem musialem cos [...]
Siema Dzien 24 Wstalem dzis o 11:30 Wreszcie mialem czas by sie wyspac Wolne od roboty Zjadlem na sniadanie pol paczki owsianych tj 250 g prawie z WPC Pozniej zarzucilem Gainera ze 80g Next przed treningowy: 250g ryzu - nie dalem rady calego opykac - troszke zostalo kurva 3 jajka pomidor i jogurt Przed silownia: 600mg Kofeiny+15g BCAA Xtra+7 [...]
[...] -Bialko 15.5 -tluszcze 28.2 -weglowodany 0.3 Płatki owsiane - NIe wiem ile czego maja :) Chleb razowy 3 lub 4 kromki II Sniadanie kolo 10.00 Chleb Razowy 6 kromek Jest to sniadanie w szkole, III Sniadanie kolo 13.00 Jest to sniadanie w szkole, wiec to samo Obiad kolo 15.00 Kasza jeczmienna, ryz lub ziemniaki -Bialko 12.6 -tluszcze 3.1 [...]
[...] juz palenie w lydkach, nastepny raz musze dolozyc jedna serie, albo jakies inne cwiczenie, niestety nie mam zbyt duzego wyboru przez ograniczony sprzet w domu. dietka: sniadanie - jajecznica z 4 jajek z kielbasa i cebula przed treningiem lazanki mamusiowej roboty po treningu 100g ryzu, 180g kotletow z kurczaka, ogorki kiszone przed snem [...]
[...] wiecej powtorzen aeroby - musze sie wiecej ruszac bo kurde sama dieta tego smalcu z brzucha nie spale, od dzisiaj po kazdym treningu jakies wygibasy bede robil dietka: 1. sniadanie: placek z 90g platkow, 190g jajek (4 cale jajka, takie male byly wiec zwazylem po wlaniu do miseczki do tego banan i to wszystko zmiksowane w blenderze, a pozniej [...]
[...] dalem rade wyrowonac do poprzedniego tygodnia 4. tak samo... AEROBY ciezko bylo, ale poszlo dietka: jak widac po takim zestawie przedtreningowym nie ma paliwa do cwiczen 1. sniadanie: 100g ryzu, 125 sera bialego chudego, 200g jogurtu 2. 5 jajek, 5 kromek chleba z maslem 3. 8 pierogow ruskich gotowanych od tesciowej TRENING 4. 100g ryzu, 150 [...]
[...] na klacie, barkach i kapturach dietka: troche dzisiaj na wariata wszystko bylo robione przez ta wizyte kumpli, ale mysle, ze nie najgorzej, poza posilkiem nr 3... 1. sniadanie: makaron smazony w jajku 2. 1 golabek + ostrowia 3. 4 kromki chleba i sledzie w jakims sosie, wkurvilem sie bo zjadlem troche tych sledzi, chce brac nastepnego, [...]
Witajcie drodzy Forumowicze. Mam na imię Mariusz mam 28 lat 191 cm wzrostu 92 kg wagi jestem endomorfikiem. Prace na siłowni zacząłem około 8 lat temu ćwiczyłam 2 lata. Po czym musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypianie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest [...]